Tiefenentspannung

Stress schlägt sich in unserem Körper nieder. Unsere Art zu essen, zu trinken und zu leben strapaziert unsere Gesundheit. Durch Tiefenentspannung kann unser Körper zur Ruhe kommen, regenerieren und heilen. Wir entspannen und konzentrieren uns nacheinander auf einzelne Körperteile, um jeder Körperzelle Liebe und Zuneigung zukommen zu lassen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf kriegen, kann die Tiefenentspannung das ausgleichen. Wenn Sie das nächste Mal wach im Bett liegen, versuchen Sie es mal mit dieser Übung und konzentrieren sich auf das Ein- und Ausatmen. Manchmal reicht das schon, um einzuschlafen. Aber auch, wenn Sie wach bleiben, ist die Tiefenentspannung sehr wirksam, weil sie Körper und Geist ermöglicht, auszuruhen und aufzutanken.

Es reichen oft schon ein paar Minuten, um sich entspannt hinzusetzen oder hinzulegen und sich auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren: die Haare, die Kopfhaut, das Gehirn, die Ohren, der Hals, die Lunge und alle anderen inneren Organe, das Becken, die Füße. Wir wählen den Körperteil, der am meisten unsere Zuneigung braucht, konzentrieren uns auf ihn, umarmen ihn im Geiste mit unserer Liebe und Dankbarkeit, und atmen bewusst ein und aus.

Übung 1

Einatmend bin ich mir meiner Augen bewusst.

Ausatmend lächle ich meinen Augen zu.

(Nach ein paar Atemzügen zum nächsten Körperteil übergehen.)

Übung 2

Mit dem Einatmen lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Augen.

Mit dem Ausatmen entspannen wir unsere Augen. Wir lassen sie entspannt in die Augenhöhlen sinken. Wir entspannen alle Muskelfasern um unsere Augen herum. Wir erlauben unseren Augen, sich auszuruhen. Wir denken an unsere Augen voller Dankbarkeit und Liebe.

(Nach ein paar Atemzügen zum nächsten Körperteil übergehen.)